Nå er den her ( dvs. Den har vært her i ett par uker nå): boka Best i løping. Halvor Lauvstad og jeg har skrevet bok om løping.  Boka gis ut på Gyldendal og er tilgjengelig i alle bokhandlere samt i Løplabbets butikker. Litt mer info om boka finnes  her:

http://www.gyldendal.no/Fakta-og-dokumentar/Sport-natur-og-friluftsliv/Best-i-loeping

I boka kan du lese alt om trening og da spesifikt mot løping. Det er gode treningsprogrammet på alt fra 10km til marathon. Og den er for alle nivåer fra helt nyegynner til de som trener daglig. Altså det er noe for enhver smak.

Vi har også skrevet litt om kosthold. Både generelt, men også inn mot løpene- Hvordan spiser man før en marathon? Og ikke minst hva spiser og drikker man underveis)

Alle som løper bør også bruke litt tid på styrketrening, så derfor finner du også styrketrenings program for løping i boka.

Tips om løpsteknikk, skovalg og mye annen nyttig informasjon finner man også i boka.

Hvorfor løping? Og ikke triathlon? Vel løping er jo den idretten som det er lettest og drive og også en gren som virkelig er i vinden om dagen. Og det er mange debutanter der ute med startnummer på brystet. Og mange av spørsmålene til disse er: Hvordan trener man? Hvordan får jeg mest mulig fremgang? Og kanskje etterhvert: Hva kreves for at jeg skal løpe 10km under timen, under 50min, under 40min? Og hva må jeg gjøre for å klare dette. Samtidig så er det mange der ute som har investert i ei pulsklokke for å trene mer riktig. Men hvordan bruker man egentlig den klokka?

Hvordan pulsdataene virkelig brukes i treningen er ett viktig tema i boka og man får klare tips om hvordan man da trener med pulsklokke som styringsverkøy.

Så altså: Løp (bokstavelig talt) og kjøp.

RR Ironman Hawaii 2010

Så er det gjort igjen. Jeg har nok en gang fullført Ironman på Hawaii. Verdensmesterskapet på ironman distansen som alltid går på hellig grunn på Kona Hawaii. Det er 5. gang jeg starter og fullfører og 3. gangen jeg er under 10t her. 9.48.08 for å være nøyaktig. Og jeg må jo si meg fornøyd med dette. Litt irriterende kanskje å bli slått av Goldie og Rune, men det spiller i den store sammenheng ingen rolle. Jeg konkurrerer kun for meg selv og mine opplevelser og måler prestasjonene kun ut i fra det jeg selv gjør og ikke hva jeg gjør i forhold til andre.

Plasseringsmessig så er det ikke så mye å rope hurra for med en ca 300 plass totalt (av 1771 fullførte) og en 39.plass av 265 i klassen. Ser man litt gjennom av tallene så er det ikke fullt så ille. Et kjapp søk på kvalifiseringskonkurranser viser at det er mange tusen i klasse M40-45 som har prøvd å kvalifiser seg. Og under 5% av disse har kommet gjennom nåløyet og av disse er jeg innenfor 15%.

Tiden er godkjent da jeg var hadde som mål å kjøre så langt under 10t som mulig. Og det gikk jo greit, selv om det ikke føltes slik på slutten av marathon fra Energylab og inn til mål.

Men først litt mer om oppladning og siste ukers trening:

Min ambisjoner om å legge ut treningsdagboka for de siste uker falt litt i fisk da det ble litt vel travelt i hverdagen de siste ukene. Men enkelt sett så trente jeg ca 16t i uke 38 og 12t i uke 39. I uke 40 frem til start trente jeg som følger:

Mandag: Svøm 1900m. 30min. Sykkel 2t.15min -80km: Godt å teste vannet med 100vis av andre triathleter. Senere på dagen ble det en fin sykkeltur m Kristofer. Gode forhold og god fart.

Tirsdag: Svøm 3800m 1t. 40min løp 9km på ettermiddagen med 3*3min fartsdrag. Svømte hele løypa og det var ganske lonely langt ute i havet blant haier og andre fæler skapninger. Løpingen i tryggere omgivelser på Ali Drive.

Onsdag: Svøm 35min 2000m. Sykkel: 1t.20min -45km. Svømte rett på to svære Mantaer som vaka der ute. Fikk litt sjokk i starten, men fikk svømt med de noen minutter og det var facinerende syn. Kaffe på flåten til “coffees of Hawaii” på returen. Fin sykkeltur på ettermiddagen.

Torsdag: Svøm 1900m 30min. Løp 30min 6,5km. Fin svømming. Og igjen kaffe fra Coffes of Hawaii på svømmingen. Løp m Vegard på ettermiddagen.

Fredag : 20min svøm og 25min sykkel. Lett trening for å hold kroppen i gang

Alt i alt en lett og fin oppladning. Kroppen var fin. Overskuddet bra. Varmen passe og vinden snill. Så alt skulle være lagt til rette for en fin konkurranse.

Lørdag: The big day.

Før start:

Jeg fikk overraskende nok en god natts søvn. Stod opp ca 4.30 og hadde en ok frokost(ingen mat smaker godt så tidlig og før en så viktig konkurranse) og ett par kopper kaffe. Blandet drikke og prøvde å komme på do. Det siste uten særlig suksess. 05.30 dro jeg ned og fikk merket meg og registrert meg og kom over til området ved skiftesonen. Mange nervøse folk, men jeg følte meg lett, fin og rolig i kroppen. Faktisk hadde jeg så god tid at jeg ruslet tilbake til hotellrommet for å slappe av litt og prøve litt mer på å komme på do.

Sånn en liten time før start var det ned igjen. Få sykkelen klar og ellers gjøre de siste forberedelser før jeg gikk i vannet 15min før start og svømte bort til starten. Her gjorde jeg dessverre en feilvurdering: Jeg valgte å ligge helt inne ved piren der tradisjonelt sett de beste svømmerne er.

Konkurransen:

Svømmingen:

Når starten gikk så brukte m

T1: Kjapp skifte da jeg bare løp gjennom skifteområdet mens jeg tok på meg startnummeret. Altså beholdt jeg svømmedrakta (Kiwami Amphibean008) på sykkelen.

Sykkel:

Kom rimelig greit i gang på sykkel. Fant rytmen og jeg slapp kaoset med andre syklister som andre bak sliter med. Kjørte jevnt hardt og samtidig sikkert for ikke å få penalty. Det var gode forhold utover og lite vind så det gikk jevnt og trutt i snaue 40 km/t. Dessverre ble det en litt kjedelig start på etappen: Nutridrinken med kaffesmak rant utover meg og sykkelen da jeg tok første slurken. Ikke noe big deal, bortsett fra at ett melkebasert produkt lukter pyton når det får være i sola noen timer. Selv etter iherdig vasking av sykkelen etter konkurransen er det flekker etter Nutridrikken. Og jeg selv følte at jeg lukta dårlig melk resten av konkurransen.

Etter drøyer 6 mil tar vi av mot Hawi og stigningene mot Hawi begynner så smått. Her kom Kristofer i fint driv og passerte meg. Vekslet noen ord med han før han forsvant. Klarte dessverre ikke å følge han oppover. Veien t/r Hawi er området hvor det alltid er vind og alltid er kraftig sidevind. Denne gangen syntes jeg sidevinden kom tidlig. Forresten vi snakker ikke om sidevind i vanlig forstand. Vi snakker om kraftige vindkast fra siden som nesten kaster deg av sykkelen. Verst er det på tilbakeveien hvor man kjører i perioder i fart på 60-70km/t. Når man utallige ganger føler man er en hårsbredd fra å bli kasta av sykkelen, så er det klart at vinden river litt rundt ørene. Men tross alt så synes jeg den biten gikk greit, og det har vært verre før. Vel tilbake på Kueen K highway så var vinden nok en gang snill og motvinden som programmessig dukker opp her var av det milde slaget og ikke noe å bekymre seg over. Men det er klart at så langt i løpet begynner kroppen å bli mør og det koster mer og holde fokus oppe og trøkke på inn. Jeg synes dog jeg klarte det rimelig greit. Selv om å få inn siste del av næringen var vanskelig, da ingenting smaker så langt i løpet. Jeg ser også på splitt tidene at jeg tapte litt til de andre norske på dette strekket, men altså jeg kom greit i fra det og brukte siste km for å forberede med på løpingen. Sykkeltid: 5.10.32. Nest best jeg har gjort her.

Løping:

Kjapt skifte nok en gang og kom greit i gang på løp. Følte meg bra de første km, men måtte tidlig på do og etter dobesøket ble jeg kvalm og spøy opp noen liter væske. Var nede i en down da, men kom meg greit og hadde en grei rytme langs Ali drive mot vending. Ved vending ser jeg Goldie jager bakbra og han henter meg rett etter. Følger han 500m og prater litt med han, men innser at farten er litt for høy for det jeg kan klare og må finne egen rytme videre. De neste km går rimelig greit og kommer meg greit opp på Kueen K og begynner den ensomme ferden mot Energylab. Det kjennes mye tyngre ut nå og jeg sliter med å holde farten. Ned energylab er det tomt, men får ett lite håp da jeg ser at Goldie ikke er mer enn ca4min foran og Rune 2min bak. Men dessverre: Her er det tomt, og jeg klarer så vidt å komme meg levende ut av Energylab. De siste drøye 10km går seint. Det er ett dobesøk til og masse spying. Og det er rett og slett tomt. Er ikke i nærheten av å klare en slutt spurt siste km en gang, men krysser målstreken som en lykkelig mann. På 9.48.08.

Løpstiden var på 3.33.56 . Altså ikke det helt store, men en relativt krevende løpsløype er det jo.

Nok en uke nærmere starten på Kona. Det har vært en hektisk uke med jobbreising hvor treningen har vært gjennomført stort sett på nye plasser hver eneste dag gjennom uka. Treningsmessig litt mindre timer enn de to forrige, men likevel rimelig bra gjennomført. Trøtt på slutten. 14t trening

Mandag: Frognerbadet. Svømming: 2000m 40min Restitusjon.OK.

Tirsdag: Sandnes: 1t.15min 18km. 8*5min Intervaller I3 p 1min. Begynte pent og økte etter hvert. Snittfart på dragene: 3.52-3.44-3.36-3.32-3.38-3.31-3.32-3.26. Litt forskjell på medvind/motvind i løypa. Flatt.

Onsdag: Haugesund: Sykkel. Rulle. Langkjøring 1t.15min. 40km. Rolig, men med 5*2min lette drag med høy frekvens

Torsdag: Haugesund: Løping. Rolig langkjøring m Håkon. 1t. 12,7km 116 snittpuls

Bergen: Sykkel. Rulle. 40min Hardt. Oppv+20min Økende intensitet. 5min rolig

Bergen/Sentralbadet: Svømming 45min. 2500m Hardt.

Aurland: Sykkel: 1t.15min: 5min oppv- 45min hardt opp Aurlandsfjellet. Trill ned. Inn i bilen og kjør hjem.

Lørdag: Holmestrand

Svømming: 45min 2500m. 5*300m. Jevnt.

Sykkel: 4t.45min 148km.124 snittpuls. Ble tungt for meg m Team Nakamura, men overlevde. Overgang til 23min løp – 5,5km

Søndag: Endelig hjemme

Løping rundt Østensjøvannet. 55 min. 12km. 116 snittpuls

Da er nok en 20timers treningsuke unnagjort. En særdeles travel uke, men heldigvis ingen reisedager denne uka. Treningen har generelt sett gått veldig bra. Merker at overskuddet ikke alltid er like bra, men responderer bra på treningen og blir litt sterkere uke for uke. Men altså: Hvis noen er i tvil: Denne treningen her er ikke representativ for meg og min daglige trening. Det er noen få uker i året som oppkjøring mot Ironman konkurranser jeg prøver å trene slikt som dette.

Legger også ved denne gangen noen bilder fra sommerens Oslo Triathlon for ikke bare å ha kjedelig tekst.

Så treningen:

Mandag: Løping 40min.7km 103 snittpuls. Meget rolig tur med Anne. Sliten i dag.

Tirsdag: Morgen løp: Løping 40min 8km. 120 snittpuls.

Sykkel 2t.55min 91km.110 snittpuls

Onsdag: Svømming: 1t morgensvøm på Frognerbadet. 8*400m h. serie-

Sykkel: 2t.25min. 75km. 50km av dette Klubbmesterskap Birkelunden – Kjører som en tulling og blir rett og slett frakjørt i motbakkene da jeg ligger foran og jobber for mye på flatene. Men en god treningsøkt.

Torsdag: Løping: 15km 1.t05min. inkl. 10km i bra fart: 4min/km: Snittpuls 134. + 20min sykkel etterpå. Lett belastning.

Svømming: 1t.15min 3600m h. Serie (2*200+8*25)*2+(2*200+4*50). Grei trøkk på 200m, men litt sliten etter løping før på dagen.

Fredag: Sykkel 2t. 66km. Rakk kun dette i dag pga. forlovelse og en bedre middag.

Lørdag: Løping 2t. 26.6km 125snittpuls. Grei tur m Håvard. Lett og ledig ca 4-15-4.20 på flatene.

Sykkel: 45min Restitusjons på rulla

Søndag: Overgangstrening: 4t.20min 141km. Siste 2t. IM pace (snittpuls:124). Overgang til løp: 35min/8km første 6km med 3-45 på km. Snittpuls:141

Jeg er ikke flink til å oppdatere denne bloggen. Tidsklemma får skylda for dette. Men frem til IM Hawaii har jeg store planer om å legge ut en del info. Først og fremst blir det en treningsdagbok hvor jeg legger ut den treningen som er gjennomført i ukene frem mot start 9.oktober.

For tiden går treningen rimelig bra. Det er ingen vondter og skavanker i kroppen og det meste går på skinner. Jeg er bedre form nå enn på tilsvarende tidspunkt før IM Germany, uten at det har noe å si. Ny sykkel – Trek Speed Concept er på plass slik at det er ingenting å utsette på utstyret.

Utgangspunktet mitt er å balansere treningen med full jobb og PT jobbing/Trishop. I praksis er det da ca 50timers arbeidsuker som minimum, men ofte opp mot og over 60timers arbeidsuker. Inkludert i den jobbingen er en del jobbreising som kompliserer treningshverdagen litt. Men du rekker det du vil. Og egentlig er ting ganske enkelt: Jeg har kvalifisert meg for IM Hawaii. Og jeg ønsker å gjøre det så bra jeg klarer. Og det har en konsekvens (vel det har vel flere, men). Og hovedkonsekvensen her er at jeg må trene, og jeg må trene utover komfortsonen min. Jeg må prioritere trening fremfor TV titting. Og de neste ukene må trening ha så høy prioritet det er mulig å ha i ett vanlig liv.

For at pulsverdiene skal gi noen mening for de som leser: Terskelpuls på sykkel er 145 og på løp 155. I tillegg blir det litt styrke/coretrening

Mandag:

Sykkel: 3t.30min. 106km. 111 i snittpuls

Tirsdag:

Sykkel: 1t.45min 53km inkludert 16km tempo Fra Brekke –Skar og tilbake. 142 i snittpuls på tempoen. 41,6km i snitt.

Svømming: 1t.15min 4000m 4*400-4*200-4*1004*50 som hovedserie. Sliten etter sykkel, men ok økt.

Onsdag:

Løping: morgenløp 40min 8,5km 113 snittpuls

Sykkel: 3t10min 101km. 109 snittpuls

Torsdag: Reise til Eurobike

Svømming: 1t. 3200m 1*1500+ 10*100m. Rolig

Fredag:

Løping: 1t.13,3km. 125 snittpuls. I IM Sveits løpeløypa. Godt å mimre litt. Men våknet opp i dag med en forkjølelse og planlagt kvalitetsøkt ble en rolig økt i stedet

Lørdag:

Løping: 2t. 21km. 124 snittpuls. Kupert i terrenget (485 høydemetre).m Vegard. Tung i kroppen. forkjølet, men bedre enn i går

Søndag: 5t.40min 171km. Sykkel rundt Nordmarka. M Vegard. 116 i snittpuls.1740 høydemetre. Forkjølelsen på retur. Snørra ned sykkelen og regner med at alt grums er vekke nå.

Totalt: 20t.10min.

Bilde: Vegard er alltid godt selskap på langturer, men prakiserer en annen ernæringsfilosofi enn jeg har, derfor kaffe og muffins på bensinstasjonsstoppet.

Her kommer en sen RR fra IM Frankfurt.

Først må jeg si at dette er ett av de løpene jeg er mest fornøyd med. Ikke pga. av en vanvittig bra tid, men hvordan jeg løste oppgavene underveis og ikke minst i månedene opp til løpet. Tiden var solid, men ikke eksepsjonelt bra. Men tatt i betraktning at svømmingen var uten våtdrakt og med 5km lengre sykkel, så var det mer enn godkjent.

Oppkjøringen:

Siden jeg nå har fullført 17 IM og trener mange IM deltakere så vet jeg veldig godt hva som kreves for å prestere på en IM. Jeg vet hva som må settes av tid og hvordan prioritere for å få det til. Det siste halvåret har dog jobbmessig vært ett mareritt og hver eneste uke treningsmessig har vært mindre enn det jeg ville ha gjort. Men jeg har trikset og mikset og prøvd å sette tingene sammen på en best mulig måte selv om jeg har gjort en del tilpasninger for å få kabalen til å gå i hop. Men jeg har hatt fokus hele veien og til slutt gikk kabalen opp.

I løpet av vinteren klarte jeg få til en god formtopp til masters NM i svømming samtidig som jeg har trent så godt jeg klarer på sykkel og løp. Men jeg har måttet prioritere knallhardt og en av tingene jeg valgte vekk var strukturert løpstrening og heller løpt når jeg plutselig har fått tid.

Overskuddmessig var jeg på felgen gjennom hele våren, men kjente likevel at treningen gav resultater og formen ble bedre. Fra slutten av mai og de 6 siste ukene ble formen drastisk bedre og tingene begynte å stemme bedre. Og fra midten av juni var jeg sikker på at dette skulle jeg klare. Og da det var en uke igjen til løpet var jeg klar. Formen var topp og kunne ikke bli bedre. Og da senka skuldrene sine seg og det var bare å glede seg over formen og nyte dagene opp mot løpet og selve konkurransen. Jeg hadde nok en gang klart å treffe med toppformen når det gjaldt.

Svømming:

Med svømming uten våtdrakt skulle jeg ha alle muligheter for å kunne gjøre en bra svømmeetappe. Svømmeformen var veldig solid og jeg var trygg på at dette ble bra. Fikk en fin start og kom meg fort fri fra hovedfeltet og begynte å ta igjen proffene som får sine 30m forsprang. I kaoset i proff feltet mistet jeg litt oversikten, men avanserte oppover i feltet og etter ca 1000m var jeg oppe i teten. Dvs. de beste proffene hadde jo svømt fra, men var i gruppa litt bak de beste. Altså i gruppe 2. Følte meg veldig sterk og kontrollerte hele veien hvor jeg lå i feltet for ikke å bruke for mye krefter. På de siste 500m prøvde jeg å komme frem for å være først opp av vannet i gruppa. Det lykkes nesten da en annen hadde samme taktikk. Så jeg var nr 2 opp av gruppa og ca 15 totalt. Og av disse 15 var det vel ca 11 proffer. Tiden 52.52 er meget bra uten drakt. Og ikke gærnt av 2200 deltakere.

Sykkel:

Siden jeg brukte Kiwami drakta på svøm og sykkel gikk skiftet greit. Det var bare på med hjelm og startnummer før jeg var i gang. Jeg vil tro at jeg sto stille ved sykkelen ca 10sekunder før det bare i vei. Har aldri skjønt de som bruker mange minutter i skiftesonen før de kommer av gårde. Det er jo ingenting som skjer der.

Jeg kom rimelig greit i gang og fant en grei rytme i starten. Synes dog at noen av proffene som passerte meg hadde en urovekkende høy fart. Men jeg vet at sykkel ikke er min sterkeste disiplin og de beste syklistene sykler fort opp mot 30min kjappere enn jeg gjør, så erfaringsmessig så må jeg bare jobbe så godt jeg kan utifra mine styrker og svakheter. Det var en del motvind på 1. runden som gjorde det litt tyngre, men alt i alt gikk det greit. Men hadde en lang periode fra ca 40km til 80km hvor jeg synes det gikk sent og alle passerte meg. Akkurat da så sykkeletappen uoverkommelig lang ut. På slutten av 1. runde hørte jeg at jeg lå på 38.plass og tenkte at det ikke var så gærnt. Lettere hoderegning konkluderte med at jeg lå godt an i forhold til en eventuell Hawaii kvalifisering. Ut på 2. runden fikk jeg etter hvert selskap at tettrioen på damesiden med bla. Yvonne van Klerken i tet. Prøvde så godt jeg kunne og holde meg i lovlig avstand til disse. Og med en dommer eller to i gruppa så var det ingen drafting problemer. Totalt sett vil jeg tro at jeg hadde selskap en dommer ca 15 av de 18milene jeg syklet. Så de tar draftingen alvorlig blant de første. Og jeg fikk ingen pekefingre eller advarsler. Bare tommelen opp for god jobbing. På slutten opp Heartbreak hill begynte kreftene og ta slutt og dametrioen kjørte fra meg. Dermed kom jeg inn i T2 ett lite minutt etter de beste damene. Sykkeltiden var 5.08. Og med 5km lengre sykkel enn tidligere år er det beste jeg har gjort de årene jeg har kjørt her i Frankfurt. Er meget fornøyd med det, men hadde selvfølgelig håpt jeg kunne kjørt noen minutter raskere.

Løping:

Etter å ha gitt fra meg sykkel og var på vei mot skifteteltet ble jeg stoppet av en dommer. Jeg fikk gult kort fordi jeg hadde vært over streken der man leverer fra seg sykkelen. Ok. Kanskje når jeg hoppet av sykkelen at jeg landet 20cm over streken, men tenkte at det ikke spilte noen rolle. Ingen tidsstraff annet enn tida det tok for å få kortet samt notere ned navnet mitt. JA ja ingenting å gjøre med det. Verre var det at kapsen jeg trengte på løpet vart sauset inn av noen gelbiter jeg skulle kose meg med på løpingen. Så caps var utelukket på løp. Og med drøye 30 grader da vi begynte løpingen så hadde det vært kjekt med en caps. Men den gang ei.

Startet bra på løpingen og enkelt sagt gikk første runden veldig lett og greit. Dessverre ble det tyngre allerede på 2. runden: Magen slo seg vrang og toalettet måtte besøkes. Dessverre kostet det 3-4minutt da jeg måtte vente på tur før jeg slapp til. Løp videre det er en do 1km lengre nede i løypa skrek folk. Vel nå er det engang slik at må jeg på do så må jeg på do. Og da må jeg det der og da. Det finnes ikke alternativer! Uansett: Dobesøket ble unnagjort på altfor lang tid. Og ikke lengre etterpå så spøy jeg 4 ganger på rad for å være helt sikker på at magen ble helt tømt for væske og næring. Stort sett skjer dette hver gang jeg kjører IM og er for så vidt komfortabel med det. Jeg har til og med en effektiv teknikk hvor jeg løper(les: kreker meg fremover) mens jeg spyr. Etter at det var unnagjort gikk det lettere en liten stund.

Ut på 3. runden merket jeg dehydreringen pga. at jeg kvittet meg med all væske og gikk gjennom ett par stasjoner for å få i meg ekstra drikke. Men det gikk rett gjennom. Jeg var konstant tørst og uansett hva jeg drakk og hvor mye jeg drakk så hjalp det ikke. Sportsdrikke på dette tidspunkt var uaktuelt og jeg skjønte at jeg fikk i for lite salt i kroppen og at det kunne bli skjebnesvangert på slutten. Prøvde så godt jeg kunne og reparere og dekke behovet den siste timen, men det gikk bare ikke og tanken ble tommere og tommere. På rein viljestyrke tvang jeg meg til å opprettholde farten helt inn mot mål og på ett eller annet vis klarte jeg det. Men det kostet. De siste 200m på den røde løperen husker jeg nesten ikke. Anne som sto og tok bilder rett før mål registrerte jeg ikke og jeg var så sliten, så sliten som jeg ikke har vært før da jeg krysset mål. Men en seiersgest (vel jeg vant jo ikke over andre enn meg selv) klarte jeg da jeg krysset målstreken.

Vel i mål ble det kollaps og båretransport til sykehusteltet der jeg ble undersøkt grundig før jeg fikk en liter med intravenøst. Etter en time i teltet var jeg frisk og rask, men dog veldig sliten. Og resten av dagen kunne nytes fullt ut.

Tiden ble da 9.37. 13 i klassen og solid kvalifisering til Hawaii. So nå blir det for 5. gang IM Hawaii den 9. oktober!

Det er like før start IM Germany og i en tidligere blogg nevnte jeg noe om utstyret jeg bruker. Her kommer fortsettelsen.

Først: Det er bestemt at det blir uten våtdrakt så da blir det Kiwami Ampiibean008 drakt som gjelder.

Sykkel: Så var det sykkelen da. Ramma er en Kuota Kueen K temporamme. Utstyret er Campagnolo Record gruppe. Hjul er Zipp 808 med Powertap og Wheel cover bak og Zipp 404 foran. Tempostyret er av type 3T. Sykkelen slik den er rigget på bildet vil vel koste noe slikt som 80.000 til full pris i butikken, men det er vanskelig å si 100%. For meg er det en bra sykkel hvor jeg sitter veldig bra og hvor jeg føler jeg får trødd slik jeg kan.

På løpingen er det ikke så mye greier, men ett par Nike Lunaracer er på beina og som tøy brukes Aquaman tritopp og bukse.

På armen er det min godt brukte og nære følgesvenn Polar RS800cx.

Alt i alt: Utstyret er i orden. Da er det bare meg det kommer an på.

Nå er det rett rundt hjørnet før det braker løs nede i Tyskland, nærmere bestemt Frankfurt for årets høydepunkt for meg konkuransemessig: IM Germany. Og for de uinvidde: IM (eller ironman) er triathlon bestående av 3,8km svømming-180km sykkel og 42,2 km løp. Før start tenkte jeg å skrive litt om utstyret jeg bruker underveis.

Denne gangen svømming:

Svømming er normalt med våtdrakt, men i Tyskland er det så varmt at det kan være muligheter for at det blir svømming uten våtdrakt.

Våtdraktvalget mitt er som dere sikkert skjønner Aquaman. Jeg bruker toppmodellen Gold Cell som jeg nøytralt nok mener er markeds raskeste drakt. Den en den eneste drakta på markedet med 100% Yahamoto Giga 40 neopren. Det er det mest fleksible neoprenet som finnes og gir en bevegelsesfrithet som alle aktive svømmere bare drømmer om å ha i drakta si. Den har også endel andre egenskaper som gjør den rask: Metall Cell teknologi som gjør at det kommer mindre vann inn i drakta. Det betyr igjen mindre vann å varme opp for kroppen (altså varmere drakt) og at den får bedre oppdrift da den suger til seg mindre vann. Det første gjør at drakta er den perfekte til det kalde vannet i Norge, men kanskje litt varmt i Tyskland.

Den er også satt sammen av veldig mange paneler i forskjellig tykkelse for å gi en behagelig drakt med maksimal oppdrift.

Hvis det skulle vise seg at det blir svømming uten våtdrakt bruker jeg Kiwami Amphibian 008 som var proffenes førstevalg under OL i Bejing. Den har ett veldig tynt og tettsittende tekstil materiale likt det som brukes i toppmodellene av badebukser og badedrakter som brukes og er lovlig i dag. Den drakta passer fint å bruke på sykkeldelen også.

Når det gjelder annet utstyr er svømmingen ganske enkelt og stiller ikke så store krav til utstyret. Badehette får du av arrangøren.

Men selvfølgelig: Svømmebriller er kjekt å ha. Jeg er enkel og bruker vanlige svømmebriller og ikke noen sånn dykkemaske type svømmebriller. Nei helt vanlige svømmebriller fra TYR. Koster 20dollar og fungerer knall. Har to sett: Ett til overskyet vær og ett til sol. Verre en det er det ikke.

Det er på tide å blåse litt liv i denne bloggen igjen. Eller jeg vet egentlig ikke om det er noe poeng, all den tid de få leserne jeg potensielt sett kan ha hatt, garantert er forsvunnet etter skrivetørken til undertegnede.

Nok om det. I løpet av vinteren har jeg hatt tanker om mange ting jeg ville skrive om: Emner innen trening, min trening, mine konkurranser og ellers annet som måtte falle meg på hjertet. Så har det ikke blitt. Og enkel forklaring er: Alt for mye jobbing. Siden tiden før påske har jeg jobbet 7 dager i uka og jeg husker ikke sist jeg hadde en dag uten jobb. Jeg har gått til sengs hver eneste kveld det siste halvåret med dårlig samvittighet over ting jeg ikke har rekt i løpet av dagen. Kontinuerlig på etterskudd.

Treningen har også vært ett kapittel for seg: For lite og for ustrukturert. Men på ett eller annet hvis jeg har jeg klart å redde stumpene på det som har betydd noe. NM masters i svømming gikk over all forventning. Triathlonsesongen er det altfor tidlig å si noe om, men de siste ukers trening har gitt meg håpet om at det skal være mulig å gjennomføre Ironman Frankfurt den 4. juli på ett akseptabelt nivå.

Jobbmessig så har foredragsbiten og testbiten eksplodert. Det er mange i Norge som er blitt glad i å trene, og ønsker å gjøre det riktig når de først setter av tid til å komme i form. Og det er kjempegøy og bidra så godt jeg kan for de jeg har hjulpet de siste månedene. Trishop biten går også bra, og våtdrakt salget og triathlonbekledningssalget av merket Aquaman går bra. Og det er salg til butikker og ut av butikker som har gått over all forventning. Faktisk så bra at jeg ikke har hatt produkter å selge på nettsiden min. Jeg har heller ikke hatt tid til å endre på trishop siden, men det kommer til å skje i løpet av sommeren.

Inntil videre er det tilgang på Våtdrakter og triathlonbekledning fra Aquaman hos følgende butikker i Norge: Milslukern og Spinn Storo (begge Oslo) og Sporten Stoa i Arendal. I Arendal fører også Padlespesialisten våtdraktene.

Bildet er fra før start på Hove Triathlon hvor jeg jobbet meg gjennom årets første triathlon. Det ble en 5. plass som i og for seg ikke er noe å skryte av, men etter noen tøffe uker med ekstremt mye jobb og faktisk også mye trening til meg å være, så var dette godkjent. Og ett steg på veien mot Frankfurt.

Fremover er planen å litt oftere gulpe opp noen ord og legge de ut her.

I år har siste del av jula vært tilbrakt på Gjøvik. Og er vi på Gjøvik så må det trenes litt sammen med gode gamle Erik Kjartan Johnsen. Norges mestvinnende triathlet noensinne på NM klassisk distanse. Det er dog 15kg og mange år siden. Men rolig trening går jo bra sammen.

Så her er bilder fra dagens 31km langtur på ski fra Vind skistadion. 15blå og frisk i nedoverbakkene. Men en fin tur var det selvfølgelig med sol, silkeføre og hyggelig treningskamerat.

Godt nyttår alle sammen!

Arild